MS Fatigue

MS och Fatigue

Medicinskt sett är fatigue inte samma sak som trötthet. Trötthet händer alla - det är en förväntad känsla efter viss verksamhet eller i slutet av dagen. Vanligtvis vet du varför du är trött och en god natts sömn löser problemet. MS-Fatigue är en daglig brist på energi, En trötthet som drabbar hela kroppen, en känsla av total fysisk och mental utmattning,  som inte lindras genom sömn. Det kan vara akut eller kronisk, kan hindra en person från att fungera normalt och påverkar livskvaliteten.

Enligt National Multiple Sclerosis Society, lider 80% av personer med MS av fatigue. 

MS-fatigue tenderar att bli värre allteftersom dagen går, ofta förvärras den av stress, värme och hög luftfuktighet, och kommer ofta mer plötsligt än normalt trötthet. Den kan också gå över lika plötsligt, vilket kan verka förvirrande för omgivningen. 

Vad kan jag göra åt MS-trötthet?

Det bästa sättet att bekämpa trötthet är att behandla den underliggande medicinska orsaken... Tyvärr är den exakta orsaken till MS-fatigue ofta okänd, eller det kan finnas flera orsaker. Men det finns åtgärder du kan vidta som kan hjälpa till att kontrollera trötthet.

 Här är några tips:

1. Fundera över din livssituation

Utvärdera din nivå av energi. Tänk på din energireservoarer som en "bank". Insättningar och uttag måste göras under loppet av dagen eller veckan för att balansera energinivån. Tar du ut för mycket energi under för lång tid får du betala tillbaka med ockerränta!

För dagbok under en vecka för att identifiera vilken tid på dagen när du är antingen mest trött eller har mest energi. Observera vad du tror kan vara bidragande faktorer.

Var uppmärksam på dina personliga varningssignaler om trötthet. Sådana varningssignaler kan vara trötta ögon, trötta ben, trött i hela kroppen, stela axlar, minskad energi eller brist på energi, oförmåga att koncentrera dig, svaghet eller sjukdomskänsla, tristess eller brist på motivation, sömnighet, ökad irritabilitet, nervositet, ångest, eller otålighet.

2. Spar din energi

 Planera och organisera ditt arbete. Till exempel, flytta saker i skåpen så att du når dem lätt, delegera när det behövs, kombinera aktiviteter och förenkla detaljer. 

Schemalägg vila. Skapa balans mellan perioder av vila och arbete och vila innan du blir trött. Täta, korta pauser är bra. Min erfarenhet är också att jag återhämtar mig snabbare om jag vilar liggande på rygg.

Bestäm själv takten. En måttlig takt är bättre än att rusa genom aktiviteter. Försök att undvika plötsliga eller långvariga påfrestningar. Alternera sittande och stående.

Använd hjälpmedel. När du sitter, använd en stol med gott stöd för ryggen. Sitt med ryggen rak och axlarna tillbaka. Justera nivån för ditt arbete. Försök bära flera små laster istället för en stor, eller använda en vagn. 

Begränsa arbete som kräver att du arbetar med händerna över huvudet. Använd till exempel långa handtag och verktyg

Lägg saker du använder ofta i underskåp, och be om hjälp med saker. Begränsa arbete som ökar muskelspänningar.

Identifiera miljömässiga situationer som orsakar trötthet. Till exempel undvika extrema temperaturer, eliminera rök eller skadliga ångor och undvik långa varma duschar eller bad, om du är känslig för värme.

Prioritera dina aktiviteter. Bestäm vilken verksamhet som är viktigast för dig, och vad som kan delegeras och vad du kan strunta i helt. Använd din energi på viktiga uppgifter.

3 Ät rätt

MS-fatigue blir ofta värre om du inte äter tillräckligt eller om du inte äter rätt mat. 

Att se till att du får i dig tillräckligt med näring kan hjälpa dig att må bättre och få mer energi. 

4. Motionera lagom

Minskad fysisk aktivtet, vilket kan vara resultatet av din sjukdom eller behandling, kan leda till trötthet och brist på energi. 

Regelbunden, väl anpassad och rolig motion kan minska dessa känslor, hjälpa dig att hålla dig aktiv och öka din energi.

Lider du av spasticitet är streching varje dag en nödvändighet. Spända muskler gör dig trött.

Ta hjälp av någon som förstår MS- fatigue när du ska lägga upp din träning.



5. Lär dig att hantera stress

Att hantera stress kan spela en viktig roll i kampen mot trötthet. 

Här är tips för att hålla stressen i schack:

Sänk dina krav på dig själv. Glöm både Luther och Jante! 

Till exempel, om du har en lista på 10 saker du vill utföra i dag, reducera det till två och spar resten till andra dagar. Prestationsångest är en vanlig källa till stress. Arbeta på att få bort den.

Reta inte upp dig när något inte går som du tänkt dig. 
Kanske kan du lära dig något av det som hände?

Hjälp andra att förstå och stödja dig.  Familj och vänner kan vara till hjälp om de kan "ställa sig i dina skor" och förstå vad fatigue betyder för dig. Men du måste berätta om de ska kunna förstå. 

Det här är inte alldeles enkelt för oss som är vana att klara oss själva och vara den som brukar hjälpa andra... jag vet! 

Men tänk på det som att du faktiskt kan glädja någon annan genom att be om hjälp. Många vill gärna hjälpa till och mår bra av att känna sig behövda! Bjud på det  :)


Stödgrupper kan ibland vara en källa till tröst.  Andra människor med MS förstår vad du går igenom. Men se upp här, så det inte bli en grupp där det negativa med sjukdomen tar överhanden.

Lär dig avspänningstekniker, meditaion,  mindfulness. Ljudband som lär ut djupandning eller visualisering kan bidra till att minska stress.

Delta i aktiviteter som avleder uppmärksamheten bort från trötthet, men prioritera noga.

Om du inte kan få kontroll över din stress, sök hjälp!


6. Gör nå't riktigt kul ibland, även om du blir trött efteråt!
... och kom ihåg att planera in  återhämtning dagen efter!  

7. Dröm stort och ge aldrig upp hoppet! Tankens kraft är stor...
If you can see it you can achieve it!

Även om fatigue är ett vanlig och ofta förväntat symptom på MS, bör du berätta om din trötthet för din läkare. Det finns tillfällen då trötthet kan vara en ledtråd till något annat underliggande medicinska problem. Andra gånger kan det finnas medicinska åtgärder som kan förhindra trötthet. Du kan också behöva hjälp med att anpassa din arbetssituation. 

Denna text är inspirerad av en artikel på WEB MED om fatigue, som jag tycker är en bra grund för att förstå MS-fatigue. Jag har översatt den till svenska, dragit ifrån och lagt till i texten efter eget huvud samt lagt till bilder. Hoppas den kan inspirera någon!